生活指南——銀屑病患者改善睡眠小方法!

　　睡眠屬于最健康的養生方式，能讓各種系統功能得到調整和恢復。但是銀屑病患者因為皮膚瘙癢或者心理壓力過大而影響了睡眠質量，紊亂了生物鐘，干擾了免疫系統以及內分泌系統，那我們如何改善呢?

　　養成好的作息

　　銀屑病患者要做到規律作息，按時睡覺和起床，不管是在節假日還是周末都不能養成賴床的壞習慣。按時睡覺久而久之會形成一種生物鐘，一到睡覺的時間點就會出現條件反射而讓人們有困意。

　　睡前飲食注意

　　患者朋友們可以把晚餐安排在睡覺前4個小時，這樣能讓食物有足夠的時間來消化，以免加重胃腸道負擔而影響了睡眠質量。下午盡量不喝茶或者咖啡，它們有提神醒腦的功效，興奮了中樞神經，就會加重了失眠。

　　睡眠體溫

　　正常情況下體溫在36.5~37℃左右，當體溫過高時會讓人們翻來覆去睡不著覺，影響了睡眠質量。睡覺前要保持體溫處于下降狀態，可以睡覺前洗澡或者做做瑜伽、散步等，當將要睡覺的時候體溫下降，人們的困意就會來臨。

　　可以睡前泡腳

　　睡覺前使用溫水泡泡腳，不僅能緩解一整天的疲勞感，也可以對大敦穴和涌泉穴進行按摩。這樣加快了局部血液循環，促進了氣血運行，讓經絡得到疏通，有助于銀屑病的恢復。

　　睡前情緒穩定

　　睡前要保持情緒穩定，避免睡覺前大喜大憂，不然容易使中樞神經紊亂，令人難以入眠。可以在睡覺旁邊放剝開的橘子皮或者蘋果，能讓人們睡得更加安心。另外也可以喝一杯加牛奶，可達到安神入眠的效果。

　　溫馨提示：睡覺前必須控制思維，不能想雜七雜八的事情，讓心情保持平和狀態。若是因為皮膚瘙癢而影響了睡眠，不能用手去抓撓，不然影響了病情恢復。除此之外患者要正視疾病，選擇正規的醫院接受治療，不能盲目的追求偏方。